Рекомендации для велосипедистов в предсезонной акции «С «Уралочкой» - к здоровому образу жизни»!

Мы продолжаем нашу акцию – «С «Уралочкой» к здоровому образу жизни». Сегодня расскажем о пользе езды на велосипеде. В качестве эксперта выступает профессиональный в прошлом велосипедист, директор компании «СпортЭК» Александр Шемятихин.

О пользе езды на велосипеде.

- Первое, что хочется сказать, велосипед является экологически чистым и очень доступным видом транспорта. Он приносит колоссальную пользу для нашего организма: приводит в тонус мышечный аппарат, улучшает работу кардио системы, расширяет наши легкие. Во время езды на велосипеде мы постоянно смотрим вдаль, тем самым расслабляя глазную мышцу. Езда на велосипеде помогает нам расслабиться и морально отдохнуть от напряженного рабочего дня. Велосипедные прогулки помогают справиться с варикозом, крутя педали кровь в сосудах начинает циркулировать и застойные процессы в кровеносных сосудах начинают исчезать. Стоит сказать, что в современном ритме жизни времени зачастую очень не хватает, поэтому всем советую езду на велосипеде, т.к. это является отличной альтернативой посещению спортивного зала или занятиям фитнесом.

Про одежду для езды на велосипеде

- Одежда для езды на велосипеде напрямую зависит от того, где вы будете ездить и с какой скоростью. Для простых летних прогулок в парке или за городом отлично подойдет свободная одежда из хлопка и льна, она будет приятна вашей коже и создает комфорт при движении. В прохладную погоду можно надеть наверх ветровку или толстовку. Если вы предпочитаете быструю езду на велосипеде, лучше выбирать варианты специализированной одежды для велоспорта, которые способствуют наилучшему теплообмену и комфорту во время повышенной нагрузки. Не забывайте про велошлем – это не роскошь, а необходимая защита. Всю необходимую экипировку следует выбирать в специализированных магазинах. Там можно посоветоваться с опытными консультантами и все примерить.

Как выбрать и распределять нагрузки.

- Если вы совершенно не спортивный человек, давно не занимались никакими физическими нагрузками, то придется месяц «привыкать». Это означает, что вы должны подготовить свое сердце, суставы, мышцы. Выберите для тренировок ровную трассу, без особых подъемов, различных перепадов, уклонов. Начинайте свою езду на велосипеде с низкой передачи и постепенно переключайте, увеличивая частоту педолирования. Обязательно учитесь правильно ритмично дышать, отрабатывайте педалирование, следите за пульсом и помните, что длина вашей первой поездки на велосипеде должна равняться не более 7 километров. Планируйте в неделю две таких поездки. В выходной день, удлините путь до 12 километров. После месяца таких вело тренировок, можно добавить сложности – выбрать трассу со спусками и подъемами.